Carotenóides comoLutein, que pode ser encontrado em todos os tipos de frutas e vegetais, atraiu emoção devido aos seus possíveis efeitos benéficos na saúde ocular. A luteína possui a propriedade antioxidante de potência e é considerada para fornecer proteção do olho contra o estresse oxidativo e a filtragem de luz azul. O artigo explora a evidência científica da luteína no olho - saúde, especialmente em relação à idade - degeneração macular relacionada (AMD) e catarata, bem como desempenho visual geral.
Lutein realmente ajuda os olhos?
A luteína é um carotenóide natural que é depositado em grandes quantidades na área central da retina, a mácula, que permite que as pessoas vejam claramente. Ele atua como um filtro de luz azul e reduz a luz azul excessiva e protege a retina contra essa luz - induziu danos a oxidativos. Além disso, a luteína possui efeitos antioxidantes, que são responsáveis na medida em que cancelam os radicais livres, diminuindo assim a inflamação e a destruição celular no olho.
Evidências científicas que apóiam os benefícios da luteína
1. Idade - degeneração macular relacionada (AMD)
A AMD é uma das principais causas de perda de visão em idosos. O uso da luteína na prevenção da progressão da AMD foi examinado em vários estudos diferentes. Há evidências mostrando que um aumento da ingestão de luteína na dieta reduz as chances de ocorrência da AMD. Como exemplo, uma pesquisa publicada no Jama Oftalmology mostrou que a suplementação de luteína resultou em um aumento na densidade óptica do pigmento macular (abreviado como MPOD), que está associado a um desempenho visual aprimorado e chances reduzidas de obter a doença da AMD progredir.
2. Cataratas
A visão pode ser prejudicada por cataratas, que são condições acompanhadas pela nebulosidade da lente ocular. Os efeitos antioxidantes da luteína foram especulados para proteger a lente sob agressão oxidativa, o que poderia impedir o desenvolvimento ou o crescimento de cataratas. Embora seja necessária uma investigação mais aprofundada, estudos iniciais apóiam a idéia de que quantidades suficientes de luteína podem ser benéficas para a saúde e a clareza da lente.
3. Função visual e sensibilidade ao contraste
Várias medidas de funcionamento visual (como sensibilidade ao contraste e recuperação do brilho) foram consideradas afetadas positivamente pela suplementação de luteína. Essas melhorias são especialmente úteis para pessoas com interferência visual como resultado de condições de luz-, bem como as sensíveis às luzes brilhantes.
Dosagem recomendada e fontes de luteína
A melhor dose de luteína que promove a saúde ocular é individualizada. Existem estudos clínicos que envolveram doses de 6 mg a 20 mg por dia, e não houve nenhum resultado adverso grave observado. Um médico deve ser consultado para determinar a dose certa com base nas necessidades referentes a condições saudáveis.
A luteína pode ser obtida através de fontes alimentares como:
Vegetais de folhas verdes: couve, espinafre e couve aumentam em luteína.
As gemas: luteína, além de outros nutrientes, são encontradas naturalmente em gemas de ovos.
Milho: luteína - contém luteína em formas biodisponíveis.
Fontes alternativas: ervilhas, pistache e outras frutas e vegetais.
São fornecidos suplementos a pessoas que podem não estar tomando alimentos suficientes que contêm luteína. Deve -se preferir usar suplementos contendo luteína e zeaxantina (outro carotenóide considerado sinérgico com luteína para alcançar a melhoria da saúde ocular melhorada).
Segurança e considerações
A luteína é considerada geralmente reconhecida como substância segura (GRAS) quando tomada em doses padrão. No entanto, as pessoas que têm uma certa doença ou aquelas com prescrições médicas precisam abordar um especialista em saúde para entender a suplementação. Também é digno de nota que, na medida em que a luteína mantém a saúde ocular, ela não deve ser usada como uma maneira de evitar outras práticas, como o uso de uma dieta equilibrada, exames oftalmológicos e proteção ocular contra a exposição excessiva à luz UV.
Conclusão
Conclusivamente, a luteína parece ser fortemente benéfica nos olhos - promoção da saúde, especialmente a proteção ocular contra a idade - doenças relacionadas, como AMD e catarata. Sua capacidade de neutralizar os processos de oxidação e a filtragem causa a luz negativa pode ajudar a manter o melhor funcionamento visual. Uma maneira ativa de manter a saúde dos olhos que pode ser tomada é incluir alimentos ricos em luteína na dieta, ou pelo menos buscar o conselho do pessoal médico para verificar se a suplementação é necessária ou não.
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Perguntas frequentes
1. O que é luteína e como ela beneficia a saúde ocular?
A luteína é um carotenóide presente em diferentes alimentos e usado como antioxidante, protegendo a visão contra o estresse oxidativo e bloqueando a luz azul adversa, promovendo a saúde ocular.
2. Quanta luteína devo levar diariamente para a saúde dos olhos?
Embora os requisitos individuais sejam diferentes, a dose de Coumadin foi empregada em vários estudos a 6 mg a 20 mg por dia. Você deve falar com um profissional de saúde para estabelecer uma dose adequada que possa atender às suas necessidades.
3. Os suplementos de luteína podem substituir uma dieta saudável?
Os suplementos podem ser usados para complementar o déficit; No entanto, eles não devem ser uma alternativa a uma dieta equilibrada que contém frutas e vegetais. A melhor saúde ocular é promovida por uma dieta equilibrada.
4. Existem efeitos colaterais associados à suplementação de luteína?
Nas doses padrão, a luteína é considerada segura. Mas lembre -se de conversar com um profissional médico antes de adotar um novo curso de suplementos, principalmente quando você tem outros problemas de saúde.
Referências
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