Luteiné um tipo de carotenóide natural e essencial no processo de proteger a visão saudável . O corpo não tem a capacidade de produzir luteína; Assim, deve ser alcançado através da dieta ou por suplemento ., embora exista um benefício bem documentado da luteína no desempenho visual e a proteção da retina contra danos oxidativos, uma das perguntas mais feitas sobre luteína em formuladores, profissionais de saúde e fabricantes de suplementos é:Quanta luteína para a saúde dos olhos?
O papel da luteína na saúde ocular
A luteína é depositada na mácula, que é o centro da visão retinal que ajuda na visão em alta resolução. Juntamente com a zeaxantina, outro carotenoide que está intimamente associado a ela, a luteína atua como um bloqueador natural da luz azul de alta energia, e reduz os radicais livres capazes de induzir células relacionadas ao estresse nos tecidos oculares.
Vários ensaios clínicos e observacionais demonstraram que o aumento do consumo dietético de luteína está ligado a um melhor desempenho visual, incluindo em condições de pouca luz e preservação da acuidade visual ao longo de um período. É um componente importante na saúde preventiva dos olhos, pois desempenha um papel significativo na preservação da densidade óptica do pigmento macular (MPOD).
Quanto é o suficiente?
1. ingestão dietética da linha de base vs . necessidades suplementares
A ingestão média de luteína em uma dieta ocidental é estimada entre 1 a 3 mg/dia, principalmente em vegetais verdes frondosos, espinafre e couve ., no entanto, freqüentemente não é suficiente para obter aumentos mensuráveis de pigmento macular ou fornecer o espectro completo de benefícios visuais .}}}
2. dosagem de suplementos baseada em evidências
Geralmente, os ensaios clínicos encontraram uma dose suplementar de 10 mg por dia de luteína como uma dose suplementável padrão, onde o paciente pode observar o suporte na saúde visual ., essa dose foi encontrada para ajudar no aumento dos estudos de contraste, com a sensibilidade, e a recuperação e a sensação de luz e a sensibilidade diária .}} idosos ou aqueles que têm alta exposição ao tempo de tela ou luzes artificiais .
3. Considerações de formulação
O nível 10-20 mg nos desenvolvedores de produtos é um benchmark padronizado que foi adotado em itens como cápsulas, comprimidos, gomas e bebidas pós . digno de nota, a biodisponibilidade de luteína pode ser até três vezes melhor na presença de gorduras; Assim, as formulações softgel ou baseadas em óleo são comumente escolhidas devido às preferências de posicionamento premium .
Nutrientes sinérgicos que aumentam a eficácia
Na formulação de produtos à base de luteína para a saúde ocular, não é incomum misturá-lo com outros fatores sinérgicos, incluindo:
Zeaxanthin (2 4 mg): Parceira com luteína na mácula para remover a luz azul e ajudar a manter a saúde dos fotorreceptores .
Ômega -3 ácidos graxos (EPA/DHA): ajuda na estrutura da retina, bem como hidratação ocular total .
Zinco e vitamina E: atuam como uma fonte de antioxidantes e minerais de rastreamento necessários para sustentar o desempenho saudável dos olhos .
Tais combinações não apenas fortalecem a eficácia da luteína, mas também permitem fazer reivindicações de saúde mais amplas dentro dos fatores de restrições regulatórias, elevando a comercialização de um produto .
Segurança e tolerabilidade
A luteína é bem tolerada com um bom perfil de segurança e é principalmente tolerada, mesmo quando altas doses de ingestão são administradas ., dependendo do país, a luteína derivada de cravo (ereto .) foi aceita pelas autoridades regulatórias como um ingestro de alimento seguro ou suplemente ou suplemento Tóxico, alérgico e pode ser usado a longo prazo ., mas, por uma questão de prática regulatória, os fabricantes precisam verificar que a luteína deve ser proveniente de recursos genuínos e de grau alimentar e ser puro, credenciado por análise de terceiros .}}}}}}}}
Quanta luteína para a saúde dos olhos?
Para fornecer um bom suporte à saúde ocular, as etapas seguidas de evidências científicas e indústria devem evitar a saúde ocular para tomar 10-20 mg de luteína diariamente . Essa é uma quantidade adequada o suficiente para aprimorar a densidade de pigmentos maculares, para melhorar o desempenho visual e manter os olhos saudáveis em uma longa execução.}}}}}}}} A gama de dosagem promete não apenas as vantagens funcionais, mas também uma posição de mercado muito robusta .
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Perguntas frequentes
Q1: 10 mg de luteína são suficientes para a saúde dos olhos?
De fato, uma dose de 10 mg por dia é a dose mais estudada e geralmente adequada para manter a saúde macular e o desempenho visual na maioria dos indivíduos .
P2: Você pode tomar luteína todos os dias?
A resposta é sim porque a luteína é um nutriente solúvel em gordura que demonstrou ser responsável por manter a saúde a longo prazo dos olhos, e pode ser tomada diariamente, pois não apresenta nenhum risco à saúde, desde que seja consumido nas doses recomendadas .
P3: Qual é a melhor hora para tomar suplementos de luteína?
Para maximizar sua biodisponibilidade, é melhor combinado com uma refeição gorda (almoço ou jantar) para melhorar a absorção de luteína .
Q4: A lutein pode ajudar na fadiga da tela?
A pesquisa indicou que a luteína pode ser usada para ajudar a aliviar os sintomas da tensão ocular digital, bloqueando a luz azul e auxiliando no funcionamento da retina, sendo assim um dos ingredientes favoritos dos suplementos de bem -estar da tela .
Referências
{0} Ma, L{1}, Lin, X{2} M{3} (2010) Efeitos da luteína e zeaxantina em aspectos da saúde ocular {6} Journal of the Science of Food and Agriculture, 90(1), 2–{10}
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